Правило 1
Конфиденциальность
Все, что происходит и озвучивается на сессии, остается строго между нами в рамках этического кодекса психолога (за исключением предусмотренных законодательством РФ случаев угрозы жизни или здоровью).
Работаю в психодинамическом и телесно-ориентированном подходах
Не разделяю человека на абстрактные мысли и физическую оболочку. Смотрим, с чего начать: с глубинных причин и сценариев или со снятия телесных зажимов.
Психоанализ и мысли
Глубинные причины и сценарии
Психоанализ помогает понять глубинные причины реакций и поведения сейчас. Исследуем повторяющиеся сценарии, детские паттерны и неосознанные конфликты.
Исследуя эти привычные сценарии и источники напряжения, мы помогаем лучше понимать себя в настоящем и находить более спокойные способы реагирования.
Примеры частых запросов:
- «Всё понимаю головой, но поступаю по-старому»
- «Почему я наступаю на одни и те же грабли в отношениях?»
- «Откуда это фоновое чувство вины и синдром самозванца?»
С чем помогает: неуверенность в себе, созависимые отношения, сепарация от родителей, трудности с личными границами, а также поддержка, когда нужен психолог при тревоге онлайн.
Телесно-ориентированная терапия
Исследование телесных ощущений и зажимов
Подробно о методе читайте в статье: телесно-ориентированная терапия онлайн. Подход помогает исследовать, как стресс и эмоциональные переживания отражаются в теле, заметить привычные зоны напряжения и найти комфортные способы соматической саморегуляции.
Когда сложно выразить переживания словами, внимание к телесным ощущениям и дыханию помогает бережно исследовать свое состояние.
Примеры частых запросов:
- «Ком в горле, скованность в груди, перехватывает дыхание»
- «Постоянно зажаты плечи и челюсть, не умею расслабляться»
- «Панические реакции тела при малейшем стрессе и тревоге»
С чем помогает: панические атаки, психосоматика, хроническое напряжение, онемение чувств, трудности с выражением злости и слез.
Сочетание подходов: в работе можно сочетать обсуждение переживаний с вниманием к телесным ощущениям. Подход и темп работы мы выбираем совместно, ориентируясь на ваш запрос и комфорт.
Тело помнит всё: где живут ваши переживания?
Стресс и эмоциональные переживания могут сопровождаться телесным напряжением. Исследуйте зоны, чтобы заметить свои ощущения. Это возможные направления для обсуждения, а не диагностика причин симптомов.
Выберите точку на силуэте тела или плитку зоны, чтобы исследовать взаимосвязь зажима и эмоций.
Обратите внимание: Телесные ощущения и мышечное напряжение могут иметь разные причины. В психологической работе мы бережно исследуем связь переживаний и реакций тела. Это возможные направления для обсуждения, а не медицинская диагностика. При регулярных или острых болях важно в первую очередь пройти обследование у врача.
Запросы, с которыми я работаю
Интерактивное созвездие: нажимайте на темы, которые откликаются. Их можно выбрать прямо на холсте или в списке кнопок ниже.
Перетягивайте и нажимайте сферы
Пауза, чтобы вернуться в реальность
Две практики саморегуляции: помогают снизить фоновое эмоциональное напряжение, восстановить ровное дыхание при тревоге и вернуть спокойствие.
1
Практика заземления «5-4-3-2-1»
Самопомощь при острой тревоге и напряжении
54321
Шаг 5: 5 предметов вокруг
Найдите взглядом 5 предметов вокруг вас (обратите внимание на зеленый или синий цвет).
Подсказка: Назовите их про себя: книга, цветок, ручка, край стола, окно...
2
Дыхательный тренажёр «4-6-8»
Активация блуждающего нерва
Техника: вдох через нос (надувая живот) — задержка — плавный выдох через губы трубочкой.
С чем приходят на первую консультацию
4 коротких вопроса помогут сформулировать тему и подготовить понятную подсказку для диалога.
Вопрос 1 из 40%
Что вас беспокоит больше всего?
Чего ожидать от первой консультации: пошаговый сценарий встречи (60 минут)
У нас нет оценок и допросов: вы рассказываете ровно столько, сколько готовы, а темп определяете вы сами.
Принцип индивидуального подбора: На первой сессии я подбираю то, что комфортно именно вам. Кому-то важно выговориться и снять груз, кому-то вернуть почву под ногами и остановить панику, а кому-то — исследовать причины напряжения через тело.
1Безопасность
Знакомство и комфорт
Наливаем чай или воду, знакомимся, проговариваем правила конфиденциальности и спокойный темп без спешки.
Первые минуты можно провести без камеры, если вам так спокойнее.
Шаблон первого сообщения:
«Здравствуйте, Анастасия! Хочу прийти на консультацию. Мне сложно сформулировать запрос заранее, но готов(а) обсудить это на встрече.»
2Диалог
Обсуждение того, что привело
Пространство, где можно выговориться и быть услышанным без осуждения, навязанных советов и оценок.
Никаких допросов — делитесь только тем, к чему готовы прямо сейчас.
3Исследование
Сбор информации и контекст
Спокойно исследуем контекст вашей ситуации, текущие переживания и триггеры, которые вызывают напряжение.
Помогаю вопросами соединить происходящее в мыслях и реакциях тела.
4Ориентир
Постановка запроса
Определяем, к какому состоянию вы хотите прийти. Запрос может формироваться в течение 1–3 встреч.
Не обязательно знать точные формулировки с самого порога.
5Работа
Терапевтическая работа
В зависимости от ситуации: диалог и исследование сценариев (психодинамика) или практики регуляции через дыхание и опору (телесно-ориентированный подход).
Инструмент подбирается под вашу готовность и текущие силы.
6Завершение
Рефлексия и заземление
В конце встречи мы подведём итоги, обсудим ваши ощущения и определим, что будет полезно сделать дальше.
Завершаем встречу без спешки, чтобы вы ушли со стабильным состоянием.
Частые страхи перед первой консультацией
«Что если я не знаю, с чего начать?»
Это абсолютно нормально. Вам не нужно готовить речь — я помогу мягкими наводящими вопросами сформулировать то, что сейчас болит.
«Обязательно ли включать камеру?»
Если уровень тревоги высокий, первые 10–15 минут можно провести только голосом. Главное — ваше чувство базовой безопасности.
«Что если я расплачусь или не смогу говорить?»
Слёзы и паузы — естественная часть процесса проживания чувств и восстановления баланса. В терапии можно молчать, плакать и быть собой, здесь вас никто не торопит.
«Вы будете меня оценивать или учить жить?»
Категорически нет. Психотерапия — это безопасное безоценочное пространство, где принимают любой ваш опыт и уважают границы.
Правила совместной работы
Прозрачные границы создают безопасное и предсказуемое терапевтическое пространство, в котором можно спокойно исследовать себя.
Правило 2
Ответственность 50 / 50
Терапевтический процесс — это совместная работа. Я гарантирую свои профессиональные 50%, вы отвечаете за свои 50% готовности к исследованию.
Правило 3
Озвучивание эмоций и состояния
Вы ответственны за открытое озвучивание своего текущего состояния, чувств, сопротивления и телесных откликов в процессе разговора.
Правило 4
Правило «Стоп»
Если вы не готовы обсуждать какую-то тему, прикоснуться к сложным воспоминаниям или практикам — вы в любой момент можете остановить разговор.
Организационные правила, перенос и пунктуальность
Пункты 5–95
Фиксация бронирования
Время и день консультации закрепляются за вами только после полной предоплаты, но не позднее чем за 24 часа до начала.
6
Отмена сессии
В случае отмены сессии без уважительной причины менее чем за сутки оплаченные средства не возвращаются.
7
Форс-мажорные обстоятельства
В случае непредвиденного форс-мажора с вашей или моей стороны гарантируется перенос сессии на другое удобное обоим время и день.
8
Перенос времени консультации
В случае необходимости перенести день или время консультации просьба предупредить меня не позднее чем за 24 часа.
9
Правило опозданий
При опоздании время консультации сокращается пропорционально (опоздание на 10 минут — сессия длится 50 минут; на 20 минут — 40 минут).
Записываясь на встречу или отправляя заявку, вы подтверждаете, что ознакомились с правилами проведения консультаций и принимаете эти условия для комфортной обоюдной работы.
Обо мне и принципах бережной работы
Психотерапия — это не советы и не оценка. Это безопасное пространство, где ваши чувства имеют значение.
Профильное образование
Базовое высшее психологическое образование и регулярные программы профессионального обучения и повышения квалификации.
Личная терапия и супервизия
Регулярные часы личной терапии и супервизии у опытных коллег для поддержания профессиональной чистоты и этичности процесса.
Конфиденциальность
Соблюдение этического кодекса психолога и бережное отношение к личной информации (за исключением установленных законом РФ случаев угрозы жизни).
В вашем темпе, без давления
Никаких директивных указаний «как правильно жить». Исследуем сложности бережно, не взламывая защиты и не торопя события.
Услуги и форматы встреч
Прозрачная стоимость без скрытых условий. Первая встреча ни к чему не обязывает.
Индивидуальная консультация
3 000 ₽
● 60 мин
Онлайн-консультация в видеоформате для одного человека. Исследуем сложности и находим точки опоры.
Выгода 1 500 ₽
Пакет из 5 консультаций
13 500 ₽
● 60 мин каждая
Для планомерной работы и устойчивых изменений в индивидуальном темпе. Экономия 1 500 ₽ по сравнению с разовой оплатой.
Выгода 6 000 ₽
Пакет из 10 консультаций
24 000 ₽
● 60 мин каждая
Курс регулярных консультаций для последовательного решения сложных запросов и устойчивого закрепления результатов.
Игра с МАК-картами
от 1 000 ₽
● от 90 мин за человека
Рассчитана на 3–5 человек. Метафорические ассоциативные карты для мягкой работы с подсознанием. Онлайн по видеосвязи.
Частые вопросы
Собрала ответы на то, о чем чаще всего переживают перед первой встречей.
Привет! Выберите интересующий вопрос ниже — я подробно отвечу 🌿
Подробные ответы на частые вопросы:
Не знаю, что выбрать: телеску или психодинамику?↓
Вам совершенно не нужно определяться заранее или разбираться в терминах. На первой консультации мы спокойно обсудим ваше состояние и вместе решим, через что комфортнее двигаться — через диалог и осознание причин или через бережное снятие телесных зажимов. Метод подбирается под вас, а не наоборот 🌿
Как проходит консультация психолога онлайн?↓
Встреча проходит по защищенной видеосвязи (Telegram, Яндекс Телемост или Google Meet) и длится полные 60 минут. Мы знакомимся, исследуем ваш запрос, находим связи между мыслями и реакциями тела и намечаем первые безопасные шаги.
Что нужно подготовить к онлайн-сессии?↓
Тихое уединенное пространство, где вас никто не побеспокоит 60 минут, стабильный интернет, наушники для максимальной приватности и стакан чистой воды. Одежда — любая удобная, не стесняющая дыхание.
Насколько онлайн-консультация так же эффективна, как очная встреча?↓
Многочисленные международные исследования подтверждают одинаковую эффективность онлайн-формата и очных сессий при работе с тревогой, стрессом и эмоциональным выгоранием. В телесной терапии онлайн мы фокусируемся на микродвижениях, дыхании и осознании сигналов тела в вашей привычной домашней обстановке.
Сколько встреч понадобится?↓
Темп работы индивидуален: для ситуативного запроса или снятия острого напряжения часто достаточно 1–3 встреч. Для глубинной трансформации привычных сценариев и хронических мышечных зажимов оптимален курс из 5–10 консультаций.
Сколько стоит консультация?↓
Индивидуальная встреча (60 мин) — 3 000 ₽. Пакет из 5 встреч — 13 500 ₽ (1 сессия = 2 700 ₽). Пакет из 10 встреч — 24 000 ₽ (1 сессия = 2 400 ₽). Трансформационная игра с МАК-картами — от 1 000 ₽.
В чём разница между психологом, психотерапевтом и психиатром?↓
Психолог работает с психически здоровыми людьми, испытывающими временные жизненные кризисы, стресс, тревогу или трудности в отношениях. Психиатр — это врач с медицинским образованием, который ставит клинические диагнозы и назначает медикаменты. Если в процессе работы потребуется консультация врача, я бережно порекомендую смежного специалиста.
Что делать, если во время сессии оборвётся интернет?↓
Это обычная техническая ситуация. Мы сразу связываемся в аудио-формате или через сообщения в Telegram, пробуем переподключиться либо продлеваем сессию на время сбоя. Вы не теряете оплаченное время.
Гарантируется ли конфиденциальность?↓
Да, 100%. Всё, что звучит на консультации, остаётся строго между нами в соответствии с этическим кодексом психолога. Исключение составляют лишь предусмотренные законодательством РФ случаи прямой угрозы вашей жизни или жизни других людей.
Как перенести или отменить консультацию?↓
Консультацию можно бесплатно отменить или перенести на другое время, предупредив меня не позднее, чем за 24 часа до назначенного времени. Это позволяет бережно уважать расписание друг друга.
Обязательно ли включать видеокамеру?↓
Видеосвязь помогает лучше видеть микромимику и телесные реакции, но если в данный момент вам тяжело или тревожно, первые 10–15 минут можно провести только голосом. Мы движемся исключительно из вашего чувства комфорта.
Что если я не знаю, с чего начать, или расплачусь?↓
Вам совершенно не нужно готовить речь или сдерживать чувства. Слёзы, паузы и молчание — естественная часть эмоциональной разгрузки. Я помогу мягкими наводящими вопросами без спешки и давления.
Как оплатить консультацию?↓
Оплата производится переводом на карту по СБП (для резидентов РФ) или другими удобными способами перед началом консультации. При необходимости предоставляется электронный чек самозанятого.
Работаете ли вы с острыми кризисными состояниями?↓
Я не работаю с клинической депрессией в острой фазе, психотическими расстройствами, химическими зависимостями и острыми суицидальными намерениями. В таких ситуациях необходима очная помощь врачей-психиатров и профильных клиник.
Я не уверен(а), что мне нужна длительная терапия↓
Никто не обязывает вас идти в длительный процесс. Приходите на одну разовую консультацию — познакомимся, снимем напряжение, и вы сами решите, нужно ли продолжать.
Как записаться на консультацию?↓
Нажмите кнопку ниже — откроется личный диалог в Telegram (@yagolnika) с готовым шаблоном сообщения. Мы выберем удобный для вас день и время.
Если хотите — обсудим это вместе
Можно написать без подробностей и без обязательства продолжать работу.
Нажмите на сферу, чтобы открыть Личную карту
Заполнено: 0%
Вы можете прямо сейчас перейти к диалогу с Анастасией, даже если не заполняли пункты на сайте.